Testedzés - a napi rendszerességen van a hangsúly

A TV előtt sok mozgásra nincsen nagyon lehetőségünk, fekszünk vagy ülünk, és emelgetjük távirányítót… Jobb esetben megszületik egy elhatározás, és rávesszük magunkat a mozgásra.

A hirtelen elkezdett sportolás azonban nagyon megterhelő lehet a szervezet számár, akár 30%-al is növelheti a szívinfarktus kialakulásának esélyét. Fokozatosan kell elkezdeni az edzést(!), a nagyobb pulzusszámot kívánó gyakorlatok nem javasoltak addig ameddig szervezetünk hozzá nem szokik a rendszeres mozgáshoz.

Tartalom:testmozgas_testsuly.jpg

Veszélyes lehet a hirtelen kezdett testedzés

Azoknak az embereknek, akik csupán egyféle mozgásformához - például a televízió távirányítójának felemeléséhez - szoktak hozzá, kellően elővigyázatosnak kell lenniük, ha aktívan edzeni kezdenek.

Amerikában végzett tanulmány szerint az inaktív, mozgásszegény életmódot folytató emberek esetében a hirtelen elkezdett testi megerőltetés 30-szorosára emeli a szívinfarktus kialakulásának kockázatát. Emellett sokkal nagyobb a sportsérülések veszélye, például izületi szalag szakadása, izomszakadások, rándulások.

Azoknak, akik nem csupán inaktívak, hanem emellett egyéb rizikófaktorok is fennállnak (elhízottak, dohányoznak, magas a vérzsír- és koleszterinszintjük) méginkább elővigyázatosnak kell lenniük. Nemcsak a sport lehet veszélyes, hanem bizonyos, nagyobb fizikai terheléssel járó hétköznapi tevékenységek is.

A sport kétélű kard

A sport egyrészről hasznos, mert a rendszeres testmozgás javítja az állóképességet, a szív- és érrendszeri státust, csökkenti az elhízás, a cukorbetegség és számos anyagcsere-betegség kialakulásának rizikóját. Másrészről veszélyes lehet, mert a hirtelen elkezdett testedzés hatalmas terhelést jelent a szívre, az ízületekre és az izmokra.

testedzes_mozgas.jpg

A rendszeres testmozgás ezek ellenére mindenkinek javasolt, kifejezetten pedig azoknak, akik esetében a felsorolt rizikófaktorok fennállnak. Fokozottan elővigyázatosan kell elkezdeni bármilyen sporttevékenységet. Javasolt a kezelőorvos véleményét kikérni, mielőtt bárki edzeni kezdene. A nem megerőltető tempójú gyaloglás alkalmasabb lehet a kezdeti hónapokban. A pulzusszámot jelentősen emelő gyakorlatok (például futás, úszás, aerobic) nem javasoltak addig, míg a szervezet nem szokott hozzá a rendszeres sporthoz. Bizonyos szív- és tüdőbetegségek esetében ez a mozgásforma ellenjavallt.

Több ezer résztvevő bevonásával elvégzett tanulmányok alapján az ideális testsúly eléréséhez is sokkal alkalmasabb a napi rendszerességgel végzett kevésbé megerőltető mozgás (pl. közepes tempójú séta), mint heti 2-3 alkalommal végzett edzőtermi edzés.

A hangsúly sosem az erőkifejtésen, hanem a napi rendszerességen van.

(Dr. Csuth Ágnes, Vital Balance Életmód Központ)
(Forrás: webbeteg.hu)

További oldalak:

5
Értékelés: Nincs Átlag: 5 (1 szavazat)

Hozzászólások

Bokaszalag szakadás

Sziasztok!

Két hónappal ezelőtt részleges bokaszalag szakadásom lett a jobb lábamban. Hat hét gipszet kaptam, majd a gipszlevétel után megállapította az orvos, hogy szépen gyógyult, stabil a bokám. Elkezdtem finoman tornáztatni, és napról napra jobban tudtam menni. A gipsz levétel óta kb. 5 hét telt el. A bokám a fejlődés ellenére még mindig érzékeny, és közepes mértékben feldagad a nap végére. A mozgástartományát olyan 80%-osnak mondanám. Mivel még nem volt ilyen sérülésem nem tudom, hogy ez jó eredmény-e. Nem is emiatt írok elsősorban.

Ma voltunk a kórházban kontroll vizsgálaton, ahol most egy másik orvos nézte meg a lábam. Összehasonlította a két bokám, majd közölte, hogy a sérült még mindig eléggé "nyitható", ami az értelmezésem szerint az jelenti, hogy jobban elmozdítható a kelleténél. Azt mondta az orvos, hogy bármikor könnyen megsérülhet újra, és ha gyakran így lenne, akkor menjek vissza, mert szalagpótló műtétre lehet szükség.

Teljesen el vagyok keseredve, mivel szeretek sportolni, és attól tartok, hogy a későbbiekben nem lesz erre lehetőségem. 

Arra gondoltam, hogy rendelek egy biola sportkrémet, és mellé a zöld kagyló étrendkiegészítőt. Ezzel kapcsolatban érdeklődnék, hogy a zöldkagyló ínszalagra is hatékony vagy inkább csak ízületre és porcokra?

Ezen kívül a Silica star kapszulánál láttam még, hogy hozzájárul a csont, a kötő- és támasztószövetek szerkezetének kialakításához. Ez is használhatna szerintetek? Az ajánlásokban nem találkoztam vele.

Attól tartok, hogy a jelenleg lazábban tartó szalagok nem fognak megerősödni és visszahúzódni. :-(( 

A gyógyulási folyamat során várható még, hogy ennél szorosabban tart majd a bokám?

Van valakinek ilyen jellegű tapasztalata?

Előre is köszönöm a segítséget. Üdv.: Ildi

Értékelés: Nincs
spurigambrigi's picture

bokaszalag segítségére

Szia!

Érdemes lenne kinesio tape-et is használnod (ilyen tanfolyamot végzett gyógytornászok, gyógymasszőrök megmutatják hogyan kell használni), ez segít tehermentesíteni, pótolni a hiányzó szalag funkcióját, amíg nem erősönek meg a körülötte lévő izmok, és hamarabb tudsz újra sportolni. 

Brigi

Értékelés: Nincs

RE: bokaszalag segítségére

Kedves Brigi!

Köszönöm a tippet. Rákerestem a neten erre szalagra. Tényleg jónak tűnik. Ha sikerül találnom a környéken olyan szakembert, aki ért a felrakáshoz, veszek is szerintem.

Köszönöm a segítséged.

Üdv.:

Ildi

Értékelés: Nincs
Betty's picture

Bokaszalag szakadás esetére

Szia Ildi!

Húha, nem irigyellek! Ez minden sportoló rémálma, hogy akadályozva lesz a mozgásban. Tudom, hogy most nagyon elkeseredtél és már mennél sportolni, de ilyenkor jobb megvárni a teljes felépülést, a beteg részek teljes meggyógyulását, megelőzve a visszaesést.

A Silica Star-ra jól ráéreztél. Én ez mellé mindenképpen hozzátenném a Zsurló Elixírt, az MSM-et, omega3 készítményt (főleg a Q10-es halolaj kéne), és ha engedi a keret, akkor érdemes beruházni a Csonterő Egészség Medálra (Osteosil) is. A medál nagyszerű kiegészítés lehet, és a sérült részre odarögzítheted, illetve információs vizet is tudsz vele készíteni. Finoman ösztökélli a szervezetet az egészséges vázrendszer, kötőszövet-, ínszalagok-, porcok működéséhez. Ha rendszeresen sportolsz, akkor ez örök darab lehet a sportoláshoz.

A schüssler sókat is érdemes bevetni. A calcium fluoratum D12 és a silicea D12 is mehet egy jó darabig.

Külsőleg a Kempteni csontolajat ajánlom.

Mielőbbi gyógyulást kívánok neked!

Értékelés: Nincs Átlag: 5 (2 votes)

RE: Bokaszalag szakadás esetére

Szia Betty!

Köszönöm a gyors választ.
Le is adtam a rendelésem pár termékre az általad említettek közül :-)
Már csak várnom kell egy hetet, hogy megérkezzenek.

Köszönöm szépen.

Üdv.:
Ildi

Értékelés: Nincs Átlag: 5 (1 szavazat)
happyjohi's picture

marathon

Sziasztok! En is epp a marathoni edzesem elso feleben vagyok (marc 30-an futok Tel Avivban). Decemberben futottam eletem elso felmaratonjat, nagyon jo volt. Minden egeszsegtudatos hosszutavfutonak es triathlonistanak ajanlom Brendan Brazier konyveit!

Nekem rengeteget segitett osszeallitani az tapanyagdus vegan etrendemet. Jo futast! 

Értékelés: Nincs

Futók táplálkozása

A férjem ősz óta rendszeresen fut, de az étkeztetésével nagy gondban vagyok. Kezdetben hízott pár kilót, de most megállt a fejlődésben. Egyébként vékony alkat, 185 cm magas és 73 kg. 

A napi étrendje:

Reggelire 3 dl zöld turmix, majd zapkása rizstejjel.

Ebédre mindig van leves és főétel, mely minden esetben tartalmaz valamilyen zöldséget. A hús általában heti 2x van.

Futás előtt megint iszik 3 dl zöld turmixot.

A vacsorával van gond. Ekkor is főtt ételt készítsek? Fehérjedús, vagy inkább szénhidráttartalmú legyen? A kenyeret nem igazán szereti, és a kenőkéket sem. Szoktam sütni pizzát, túrós batyut, kakaós csigát, vagy készítek pirított krumplit fetával, de ezektől fog menni az izomépítés. De sokszor ő magas se tudja, hogy mit enne meg szívesen. Én meg találjam ki...

Természetesen no cukor, fehér liszt és tej.

Légyszi adjatok tancsácsot, hogy ti hogy táplálkoztok?

Értékelés: Nincs

Marathon tréning

Kedves Tanácsadók, kérlek adjatok tanácsot :)

Férjem a tavaszi maratonra készül és szertnénk tudni mivel tudná pluszban erősíteni szervezetét ebben a hideg időben. Talán annyira nem lesz hideg mint tavaly, viszont most többször és többet fut ...

Rendszeresen szokott futni, de ilyen intenzív tréninget eddig 2x csinált néhány év kihagyással, egyszer télen és egyszer nyáron, a nyári tréningnek nem emlékszem semmilyen mellékhatására, viszont a téli tréningben volt egy pont ahol be kellett iktatni +1 étkezést mert nagyon elkezdett fogyni, ezt akkor egy kiadós vacsorával megoldotta. Szerintem most is elképzelhető ez, mert már lement pár kiló. Ezért szeretnénk tudni, hogy ilyenkor miből érdemes többet enni? Fehérjéből, vagy inkább egy szénhidrát bomba lenne jó futás előtt (persze 1-2 órával korábban), amit akkor rögtön eléget a szervezete?

Talán jó lenne az izületeit is támogatni most az igénybevétel alatt, erre mit ajánlanátok?

Amúgy nagyon fokozatosan és változatosan van felépítve a tréning több hónapon át.

Étkezését illetően vegyes étrendet folytat, heti 1x 2x eszik húst amúgy inkább vega ételeket fogyaszt, tejet nem iszik, más tejtermék is ritkán, inkább néha sajot eszik, fehérlisztet minimális mértékben, otthon teljeskiörlésű kenyerek vannak, de nagy rajongója a pogácsának. Jelenleg nem fogyaszt semmilyen étrend kiegészítőt.

 Előrre is köszönjük a segítséget!

Andi és Paul

Értékelés: Nincs

maraton futás

Szia Andi!

Javaslom, hogy a só utánpótlásra is figyeljen. Végre találtam itt a bioboltban kalcium-magnézium tablettát. Én is futok, ugyan csak a félmaraton a maximum, de azt már 12 éve. Remélem tavasszal találkozunk a férjeddel a rajtnál. 

Andi

Értékelés: Nincs
Mártu's picture

Marathonisták ide!

Hú, most eszembe juttattátok a régi szép időket! regular_smile.gif '99-ben lefutottam egy félmarathont, majd 2000-ben egy marathont, de jó is volt! Én is jó sokat edzettem télen, emlékszem a legcudarabb időben szerettem a legjobban menni, mert akkor csak néhány hozzám hasonló elvetemülttel találkoztam a Margit-szigeten, egyébként szabad volt a pálya! mml.gif

Sajnos, akkor még nem tudtam ennyit a táplálékokról, táplálékkiegészítőkről, semmit sem szedtem, bizony ki is merült a szervezetem, a versenyre nem tudtam a legjobb formámat hozni. Sajnos nem ismerem a legújabb kutatásokat, akkor az volt a nézet, amit írsz, hogy edzés előtt néhány órával magasabb szénhidrát-tartalmú táplálék... De utána kéne olvasni.

Táplálékkiegészítők terén, ha most indulnék újra ezt a hármat vetném be:

Hot Chox instant forró csokoládé italpor polifenol és C-vitamin tartalommal, acai kivonattal: Ez egy spec. csokoládé készítmény kiemelkedően magas ORAC értékkel (5600/adag). Az antioxidánsok nagyon fontosak a sportolóknak, ráadásul ez energiát is adna a férjednek, de nem üres kalóriaként (mint anno a fehér tésztapartik verseny előtt) hanem igen értékes táplálékként.

Performax Forte, 4 különböző cordycept fajtát és számos különböző cordycept családot tartalmazó étrend-kiegészítő kapszula: gyógygombák és füvek, kifejezetten sportolóknak.

Zöldkagyló - Glükozaminoglikán (GAG) tartalmú étrend-kiegészítő: Ez pedig az ízületekre, minden sportolónak ajánlott lenne, de futóknak különösen.

Remélem tudtam valamit segíteni, ha valakinek van tapasztalata mindenképp írja meg! wave.gif

Értékelés: Nincs Átlag: 5 (1 szavazat)

Kérés: lehetne esetleg egy futás blog az oldalon?

Kedves Szerkesztők!

Nem tudom hová is írjam a kérésemet / javaslatomat.

Tudnátok csinálni egy olyan specifikus blogot ami a futással mint edzés formával foglalkozik - futás, marathon futásra felkészülés stb. és a hozzá tartozó étkezéssel.  

Én rendszeresen futok egy ideje - már átböngésztem az oldalon nagyon sok hozzászólást -  de a legnagyobb gondot az étkezés jelenti, mert úgy érzem, hogy az átlagos ételek nem elég jók, nem adnak elég energiát. 

Köszönettel:

Zsuzsa

Értékelés: Nincs Átlag: 5 (3 votes)

Friss sportblogok és az edzés alatti étkezés

Kedves Zsuzsa!

Kifejezetten maratoni futásról szóló blogot nem találtam neked, de mostanában nagyon sok blog született a sportolásról és jönnek az új részek is amikben volt vagy lesz szó a táplálkozásról is. Ezeket az újabb blogokat ajánlom figyelmedbe:  Melinda blogja pl. Fussunk, de hogyan?, Ádám blogja pl.: a táplálkozásról, és  Laci blogja aki szintén írni fog a táplálkozásról és a kiegészítőkről.

Táplálkozáshoz szuper recepteket találsz a Boszorkánykonyhában ahol egészséges növényi fehérjeporral készült finomságok is vannak.

Több hozzászólás is van a sportolásról pl. Itt, itt, itt,itt. Kifejezetten sportolóknak való étrendkiegészítőket itt találsz.

Remélem találsz köztük hasznos tanácsokat is amiket eddig még nem olvastál.

Értékelés: Nincs Átlag: 5 (2 votes)

futás és étkezés

Kedves Detti,

köszönöm a gyors választ, illetve az ajánlásokat.  Tájékozódom tovább - ha lesz kérdés még jelentkezem!

Zsuzsa

Értékelés: Nincs

A forrócsoki biztos csúszik majd :)

Szia Mártu!

Örülök, hogy szép emlékeket idézett fel levelem

Holnap megnézzük közelebbről is ezeket a termékeket, a csoki ital tuti tetszeni fog a férjemnek

Jó éjt!

Andi

Értékelés: Nincs Átlag: 5 (2 votes)

Hozzászólás írása

Tartalom átvétel